国家体育总局体育科学研究所研究员李良——大众参与冰雪运动益处多

2026-01-22 09:39:59

来源：中国体育报

责任编辑：李保华

　　冰雪运动以寒冷环境为依托，体育体育涵盖滑冰、总局滑雪、科学冰球、研究冰壶等多种形式，所研不仅能让大家在冰天雪地中感受运动乐趣，李良更在身体锻炼、大众动益心理塑造、参冰处多文化传承等方面具有独特价值。雪运 　　国家体育总局体育科学研究所研究员李良表示，体育体育冬季大众参与冰雪运动益处多多。总局在身体锻炼层面，科学滑冰和滑雪是研究兼顾有氧与无氧运动的综合性健身方式，对身体机能的所研提升效果显著。首先，李良冰雪运动能高效强化心肺系统功能。运动过程中，人体需快速适应低温环境下的能量消耗，心脏泵血效率和肺部通气量会随之大幅提升。长期坚持参与，能够增强心肌收缩力、扩大肺活量，改善心血管系统和呼吸系统的调节能力，降低心肺疾病风险，尤其适合长期处于室内、缺乏运动的上班族群体。 　　其次，冰雪运动能全面塑造肌肉骨骼健康。冰面和雪面的低摩擦力特性，要求运动者在运动中时刻调整身体姿态以维持平衡，这种动态平衡训练能充分激活全身肌群。滑雪时的蹬踏、转弯动作，能够全面激活下肢肌群、核心肌群和上肢辅助肌群，有效提升肌肉力量与爆发力。另外，冰雪运动中的跳跃、蹬踏等动作属于负重运动，会对骨骼产生良性的机械刺激，促进骨密度提升，有助于预防骨质疏松。 　　再者，冰雪运动能优化身体代谢能力。低温环境会刺激身体自动产生更多热量以维持体温，这一过程会天然提高基础代谢率，使得同等时间内冰雪运动的热量消耗远高于常温环境下的运动，有助于体重管理。同时，运动还能促进血液循环和新陈代谢，改善内分泌系统功能，帮助身体排出代谢废物，让身体更具活力。 　　除了身体层面的益处，冰雪运动对心理健康的滋养同样不容忽视。李良认为，冰雪运动本身具有一定的挑战，无论是初次上冰时的平衡掌控，还是滑雪时对坡度、速度的适应，都需要运动者克服内心的恐惧心理，通过反复练习逐步提升技能。在这个过程中，运动者会不断突破自我局限，每一次成功的滑行、每一个技能的掌握，都能带来强烈的成就感，进而增强自信心和意志力。此外，冰雪运动多在户外开展，洁白的雪地、清新的空气能有效缓解日常工作生活带来的压力和焦虑，阳光中的紫外线还能促进血清素分泌，改善情绪状态，让人保持积极乐观的心态。对于青少年而言，在冰雪运动中面对摔倒与爬起、成功与失败，还能培养坚韧不拔的品格和抗压能力，助力身心健康成长。 　　从社会文化层面来看，冰雪运动承载着独特的地域文化和冬季民俗，是连接人与自然、人与人之间情感的重要纽带。参与滑冰滑雪运动，能让人们更直观地感受冬季文化的魅力，增强对本土文化的认同感和自豪感。同时，冰雪运动具有极强的社交属性，无论是家庭亲子同行、朋友结伴出游，还是参与社区、单位组织的冰雪活动，都能在运动中增进彼此的沟通与情感。近年来，各地推出的冰雪嘉年华、社区冰场体验、亲子滑雪营等活动，不仅丰富了冬季群众文化生活，更营造了全民健身的良好氛围，让冰雪运动成为促进社会交往、凝聚情感的重要载体。 　　值得一提的是，如今冬季群众参与冰雪运动的选择日益丰富，各地也在不断完善冰雪运动设施，降低参与门槛。对于青少年，有专门的冰雪运动进校园活动、青少年冰雪夏令营冬令营；对于中老年群体，有低强度的越野滑雪、冰上漫步等项目；对于家庭而言，亲子冰车、雪地拔河、趣味滑雪等互动项目深受欢迎。这些多样化的项目供给和便捷的参与渠道，让冰雪运动不再是专业运动员的专属，而是成为全民可及、全民共享的健身选择。（转自1月22日《中国体育报》07版）

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